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沈阳李彤瑜伽培训学校的博客

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九种流行的瑜伽派系  

2012-10-23 16:10:56|  分类: 瑜伽常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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瑜伽,经过五千年的演变及发展,加上传统的瑜伽教授方法是口头传授,而非书面传授,瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。由于这个原因,各式各样练习哈达瑜伽的派别汗牛充栋,所以世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样,大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则,只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的「主角」,仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同,你应选择最适合自己的派系练习瑜伽。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个瑜伽派系让大家有一个概括的印象:
 1、AnandaYoga
 这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量,为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定(affirmation),每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识(self-awareness)。AnandaYoga的另一特色是着重一系列「能量法运动」(Energizationexercises),要求身体某部位反复收紧及放松,同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松,从而为其后的冥想做好准备。
 

2、AshtangaYogaAshtangaYoga
 又名PowerYoga,是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势,以6组动作单元结合呼吸串连起来(vinyasa),藉以提升身体的「热力」,从而强化身体。他们强调力量(strength)、柔韧度(flexibility)和元气(stamina)三者同样重要,因此AshtangaYoga深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。
 

3、IntegralYoga
 这派结合所有实践瑜伽的步骤--瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省,特别强调瑜伽是以冥想为最终目的,甚于人体结构的分析,鼓励学员练习时要「松弛」(easefulinbody)、「平静」(peacefulinmind)以及「有为」(usefulinlife)。每一堂瑜伽会长达75分钟,其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上,紧随是放松、呼吸练习,最后就是冥想部分。具难度之余,却温和而沉静,受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。
 

4、IyengarYogaIyengarYoga
 可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。IyengarYoga将瑜伽科学及医学化,藉以改善个人生理及心理上的种种毛病,因此,亦广为医生及物理治疗师所认同。这一派的导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合,对细节的掌握非常注重。因此对瑜伽姿势有建立良好的机础,及改善一些身体姿势出现问题的人。这一派也特别重视及认同练习瑜伽时,必须因应个人体形上的限制而借用工具(props)来帮助学员来完成瑜伽姿势,这些工具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。
 

5、KripaluYogaKripaluYoga
 常被形容为「动态的冥想」,较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节,更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的反应,因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为,身体有它的智慧,它会发出信息,提示个人可怎样顺畅地将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间,以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成:持续锻炼(瑜伽姿势)、意志和放下(心灵),以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里,瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度:温和的,中等的,以及剧烈的。
 

6、KundaliniYogaKundaliniYoga
 历史久远,深信生命的能量(Kundalini)隐藏于尾椎部,只要通过各种修行(呼吸、姿势、唱声及冥想),这能量便会被启发、引导至脊椎的各个「气轮」(chakras)上,而当「顶轮」(crown)被打通了,人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧:鼻孔的交替呼吸(alternatenostrilbreathing)、缓慢、横膈膜的呼吸(diaphragmaticbreathing),以及一种叫「火焰」(breathoffire)的呼吸法。
 

7、SivanandaYogaSivanandaYoga
 在香港一般称为"雪山派"。结合五项特定的锻炼方法:适当的运动、呼吸、深度放松、素食,以及正面思考和冥想。每一课都有既定的进程,包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势以及放松练习。
 

8、Viniyoga
 这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节,亦讲求体力和耐力。学习瑜伽,必须以「VinyasaKrama」为原则,即有组织地(anorganizedcourseofyogastudy),结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制或文化差异而教导瑜伽姿势;脊骨的健康及呼吸,比起怎样成完瑜伽姿势更为重要,而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行,以配合瑜伽姿势的锻炼。
 

9、BikramYoga
 别号「高温瑜伽」的BikramYoga,由BikramChoudhury始创,是近年在健身界中的新宠儿,特色是课堂在一个较高温度的室内进行(38度-42度),令身体快速提升体,加速排汗及排毒的功能。每课结合26个瑜伽姿势。

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